Наш опрос

какие статьи мне выложить в первую очередь?
Всего ответов: 379




Среда, 16.01.2019, 23:17
| RSS
сайт Екатерины Высоцкой
Главная
КАТАЛОГ СТАТЕЙ


Главная » Статьи » телесно-ориентированная психотерапи » телесно-ориентиованная психотрапия

Позитивное рукоприкладство
Большинство людей предпочитает расслабляться с закрытыми глазами.

Позитивное рукоприкладство - один из самых действенных способов такого расслабления глаз и тела, а также одновременного отдыха психики. Этот прием называют памингом, или пальмингом, от английского слова «palm», что означает «ладонь».

Такой метод издавна применяется в Индии, Китае и Тибете. Описание этого рода упражнений встречается в древних йогических трактатах, посвященных медитации и расслаблению. Он назван памингом (оладониванием) потому, что заключается в накрывании закрытых глаз ладонями обеих рук с тем, чтобы полностью исключить попадание света в глаза. При этом пальцы рук оказываются перекрещенными на лбу.

Помните: никакого напряжения в руках! Кисти рук должны быть расслаблены. Устраните всякое напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Следите за тем, чтобы позвоночник находился в правильном положении, особенно важно правильно расположить шею – она должна быть ровной и прямой, для того чтобы кровь свободно поступала к мозгу и глазам.

Вы можете делать это упражнение сидя за столом, тогда следует положить локти на стол. Можно также лежать на животе – главное чтобы положение было максимально комфортным, шея – прямой а тело расслабленным.

Сядьте в удобную позу; выпрямите пальцы левой руки и положите ладонь на закрытый левый глаз. Локоть несколько отведен влево, пальцы руки лежат на лбу и немного повернуты вправо. Положите теперь правую руку мизинцем поперек основания четырех вытянутых пальцев левой руки. Руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую латинскую букву V. Ладони рук в результате оказываются наложенными друг на друга.

Следите за тем, чтобы руки не касались закрытых век и не оказывали какого-либо давления на глазные яблоки, т.к. это может вызвать напряжение глаз.

Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно соответственно располагаться там, где на переносице обычно располагается очковая дужка. Впадины ладоней при этом сами собой расположатся точно над глазами. Следите за тем, чтобы эта «дужка» села на твердую часть переносицы, а не на хрящевую. Иначе вы ограничите свое дыхание, а поступление кислорода играет важную роль в улучшении зрения.

Во время оладонивания держите глаза закрытыми – так они лучше отдыхают. Чем меньше света будет пробиваться к глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться. Иногда люди, пытаясь исключить попадание света под ладони, очень сильно прижимают их к лицу.

Приступая к оладониванию, было бы полезным предварительно согреть ладони. Это нужно, во-первых, потому, что теплые ладони более приятны для кожи лица, нежели холодные. Вы уже усвоили, что любое неудобство, любое неприятное ощущение – это напряжение, а любое напряжение – это препятствие на вашем пути к улучшению зрения. Поэтому такие препятствия, по возможности, надо обходить. Второе достоинство согретых ладоней – это усиление кровообращения в области глаз, чему будет содействовать их тепло. Для того чтобы согреть руки следует энергично потереть одну ладонь о другую.

Упражнение следует выполнять 5-10 минут. Вы можете делать его систематически, тогда возможно добиться улучшения зрения. Однако, оно так же эффективно если выполнять его время от времени, при необходимости. Прекрасно снимает стресс если выполнять после тяжелого рабочего дня, неприятности или после нескольких часов за компьютером.
Искренне советую Вам проверить на себе прямо сейчас -  Ваше тело запомнит состояние и шансы использовать его при случае заметно возрастут.


по мотивам книги Раманантата Йог "Упражнения йоги для глаз"


Категория: телесно-ориентиованная психотрапия | Добавил: vysotskaya (07.11.2007) | Автор: Екатерина Высоцкая
Просмотров: 1741 | Комментарии: 1
Всего комментариев: 1
1 Анатолий  
Во-первых, спасибо за интересные статьи, я сам очень уважаю йогу и стараюсь привить любовь к ней у д моих близких и знакомых.
Эта страничка в браузере Opera почему-то уезжает враво и не весь текст становится виден, прокрутки нет. Другие странички просматриваются нормально.

Имя *:
Email *:
Код *:

Copyright MyCorp © 2019