Категории каталога

психотерапия

Наш опрос

какие статьи мне выложить в первую очередь?
Всего ответов: 379




Среда, 16.01.2019, 23:36
| RSS
сайт Екатерины Высоцкой
Главная
КАТАЛОГ СТАТЕЙ


Главная » Статьи » психотерапия » психотерапия

Изменение привычки или «Все, с понедельника начинаю новую жизнь!»


Часто становится важным изменить в себе какую-то привычку или воспитать в себе новую. Изменение привычки – одна из сложнейших задач, которые человек может поставить перед собой. Эта процедура требует довольно высокого уровня осознанности и предполагает наличие сильной мотивации.

Внимание! Если Вы собираетесь отказаться от какой-то привычки, прежде всего Вам нужно понять, на что Вы будете ее менять. Природа не терпит пустоты. Отказ от привычки, в сущности, это приобретение новой. Так, бросая курить, можно приобрести привычку получать удовольствие и все прочие эффекты от вдыхания чистого воздуха и т.п.

Итак, приступаем к стратегии изменения привычки

1 шаг. Что?
Для начала четко сформулируйте для себя задачу и запишите ее. Это, казалось бы, простое действие на поверку может оказаться решающим для результата. Например, формулировка «хочу выучить английский» и «буду учить английский в группе 2 раза в неделю в течении 2 лет» качественно отличаются друг от друга. Потому что если вы напишете первую формулировку – так и будете «хотеть» и далеко не факт, что из этого хотения возникнет действие опять же – непонятно какое. Вторая формулировка выгодно отличается от первой тем, что содержит в себе конкретный посыл к действию. Именно так и следует формулировать свои намерения.

2 шаг Зачем?
Важно четко и предельно конкретно объяснить себе, зачем именно Вам прилагать какие-то усилия. Назовем этот шаг построением мотивации. В том, зачем вам что-то в жизни менять, важно убедить не только Ваш ум , но и Ваше подсознание.
Для этого придется затратить свой интеллектуальный ресурс вот таким образом:
1. выпишете как можно больше мотивов на листе бумаги.
2. к каждому пункту задайте вопрос «Зачем это?» и запишите новый ответ
3. повторяйте процедуру до тех пор, пока не возникнет ощущение невозможности получения нового ответа.
Например, Вы сформулировали свое намерение так: Собираюсь контролировать свое питание по такой-то системе. Мотивы:
- чтобы похудеть; «Зачем это?» - чтобы быть красивой; «Зачем это?» - чтобы на меня обращали внимание мужчины и девчонки с работы восхитились; «Зачем это?» - чтобы меня больше уважали.
- чтобы быть здоровой; «Зачем это?» - лучше себя чувствовать; «Зачем это?» - дольше быть молодой; «Зачем это?» - не хочу быть старой и беспомощной.
4. конкретизируйте последние пункты, задайте вопросы «И что?»:
Например: чтобы меня больше уважали. «И что?»: – ко мне начнут прислушиваться;
- наконец-то муж перестанет говорить мне гадости и.т.п.
5. выпишете наиболее важные для вас пункты из всего большого списка ответов, которые у Вас получились. Как правило, реально действенными будут именно последние пункты. Эти последние пункты действенны потому, что наше подсознание имеет логику, сравнимую с логикой пятилетнего ребенка. Оно не в силах понять абстрактные вещи, зато прекрасно понимает идеи, которые у Вас вызывают сильные чувства. Вспомните ребенка – если мама говорит – не кричи так громко, а сама улыбается – ребенок кричит еще громче! Сильные чувства у человека вызывают сверхценности, а это именно те пункты, на которых логические цепочки закончились.

3 шаг И что я в результате получу?
Определите для себя, как именно вы поймете, что результат Ваших усилий достигнут. Например, иностранный язык можно учить до бесконечности. Однако Вам вряд ли нужно читать Шекспира в оригинале. Скорее всего, для вас подойдет формулировка «смогу разговаривать «за жизнь» с американцами» или «Смогу вести деловую переписку» и т.п. Планы «на всю оставшуюся жизнь» хороши только в случаях избавления от вредной привычки (например, от курения). Во всех остальных случаях ставьте конкретные сроки. Например: «Собираюсь контролировать свое питание по такой-то системе» и через 1 год смогу оценить результаты и решить для себя, нужно ли мне это или стоит попробовать что-то новое.

4 шаг А мне будет хорошо?
Или оптимизация решения. Иногда от того шага значительно зависит эффективность выполнения задачи. Например, Вы решили 2 раза в неделю заниматься английским и учить его самостоятельно, дома, по четвергам и субботам. Возможно, подумав хорошенько, Вы придете к выводу, что лучше все-таки найти себе недорогого преподавателя – студента с английского факультета, Вам тогда будет не так скучно и эффективность выше.
Не пожалейте на это времени. Найдите для себя наиболее комфортный способ.

5 шаг Как именно я буду это делать?
Представьте себе, где, как и когда Вы будете менять привычку. То есть конкретизируйте для себя задачу еще больше. Если Вы, например, собираетесь заниматься физкультурой по утрам, вообразите себе свое обычное утро, проиграйте в голове, после чего Вы займетесь вашими упражнениями, что Вы наденете, какие именно упражнения Вы будете выполнять и чем после физкультуры займетесь. Вы удивитесь, но после такого представления заранее, действительно будет проще себя заставить.

6 шаг А пряники будут?
Поощрение - это серьезно. Обязательно нужно награждать и подбадривать себя за усилия. Например, представьте, как Вам будет хорошо и приятно после каждого задания. Или как Вы будете чувствовать себя молодцом и почувствуете глубокое удовлетворение собой. А еще можно съесть что-нибудь вкусненькое (если конечно Вы не решаете сесть на диету)…

7 шаг А вдруг я один раз пропущу?
Продумайте для себя условия выполнения или невыполнения задания. Постарайтесь трезво оценить, какие именно условия могут Вам помешать. Например, делать физкультуру по утрам может помешать плохое самочувствие, недосып, спешка, гости в доме, похмелье. Написав такой список заранее, вы, таким образом, избавляетесь от возможного чувства вины и недовольства собой. Так же у Вас не возникнет ощущения, что Вы выбиваетесь из графика, а значит, Вам будет легче собраться с силами на следующий день.

8 шаг. А если появятся «отмазки»?
Или работа с внутренними возражениями. Это одна из наиболее частых причин, почему привычку поменять не получается. Как правило, по ходу изменения привычки внутренний голос внезапно начинает капризничать и даже может открыто возражать. Для кого-то это будет голос лени, для кого-то – невыраженная потребность, всевозможные желания. Лучше всего подготовить ответы на «отмазки» до того, как они возникают, пока голова ясная и намерение свежее.

Последний совет
Желательно начать что-то делать в ближайшие 24 часа после принятого Вами решения. Если Вы откладываете действия на неопредленный срок, Вы тем самым показываете самому себе неважность задачи, и ваше решение может так и остаться на этапе идеи.

Продумайте все шаги, и Вы убедитесь, что изменять привычку окажется значительно легче.


Если Вы собираетесь использовать эту статью для публикации,
пожалуйста, укажите, что автор этой статьи я -
Высокая Екатерина и адрес этого сайта http://vysotskaya.ucoz.ru


Категория: психотерапия | Добавил: vysotskaya (18.11.2007) | Автор: Екатерина Высоцкая
Просмотров: 19250 | Комментарии: 78
Всего комментариев: 171 2 »
17 carlenemg1  
Chit my altered devise
http://chubby.feed.bdsmsex.top/?entry.amelia
jake tanner colt studios porn star classic porn star pics twin sister dvds porn exsotic porn free porn tube anus

16 Angelinajolidrula  
http://youtu.be/b5CDGI7C6j0 - красивая девушка
http://youtu.be/rgpSO-1NFyQ - фото модель
http://youtu.be/CQeTy866SdA - фото модель

15 Georgehoisy  
financial resource


http://finances-of-our-time.blogspot.ru/ - financial development

14 alysonqc11  
Started new snare throw
http://engines.telrock.org/?entry-marilyn
mature british couples porn porn fails porn website builder porn crackdown manchester jacklyns porn palace

13 ynougsa4  
Вот сижу и размышляю, совсем скоро праздники и я не очень хочу проводить их только дома.
Хочется каких то новых ощущений и увлечений, вспомнила вот, что давно не каталась на лыжах, думаю купить абонимент))
В новогоднюю ночь, я решила остаться дома, у нас наконец то семейный празник))), думаю буду готовить только русскую кухню,
все простенько, по родному и без выпенжрежа.
Заметила один интересный https://www.youtube.com/watch?v=ReAHaZuluxk&list=PLHM5cT4N3SUF1nnOR23k--Qxyw3JPK20g - youtube канал рецептов может кому будет интересно.

Поделитесь своими планами, что собираетесь делать в новогодние праздники?

12 fearvespava  
Kristoffer

11 MichaelNods  
Tin Nhanh 4 Phut

10 Alexmironovkk  
Hello.

9 BwqsxRql  
sdfsdfsdv

8 Inesulsenug  
http://game-for-girls.webs.com/

1-10 11-17
Имя *:
Email *:
Код *:

Copyright MyCorp © 2019